A cinco dias da realização do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, os mais de 5 milhões de participantes precisam redirecionar parte da atenção para o equilíbrio físico e emocional, indo além das tradicionais revisões de conteúdo para a avaliação.

A preparação mental e o desgaste físico

Especialistas apontam que a maratona de cinco horas de prova exige tanto do raciocínio quanto da resistência corporal, tornando essencial a adoção de hábitos saudáveis na semana decisiva.

A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, destaca a importância de fortalecer hábitos que tragam energia para o corpo. Ela compara o Enem a uma maratona com cinco horas de duração.  

“A gente conta pensar o Enem como uma prova que usa o nosso cognitivo, mas não podemos ensinar que o cérebro faz parte do nosso corpo. Se ele está cansado, mal alimentado e sem dormir direito, o cérebro também não vai conseguir entregar seu potencial. Cuidar do corpo é tão importante quanto manter a rotina de estudos”, afirma.

A importância do sono na consolidação da memória

A falta de descanso adequado e o nível elevado de ansiedade figuram entre os principais vilões do desempenho acadêmico nesta fase final de preparação, prejudicando o foco necessário para responder às questões.

“O candidato que dorme mal ou que descansa pouco antes de uma avaliação pode ter uma chance maior de ter um ‘branco’, exatamente pelo cansaço mental”, explica a coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara.

O processo de descanso não apenas revigora a atenção, mas também atua diretamente na consolidação das memórias, já que é durante o sono que o cérebro fixa o conteúdo estudado. O uso de telas e celulares antes de dormir deve ser evitado para não estimular excessivamente a mente.

Alimentação e hidratação nos dias de exame

O planejamento nutricional afeta diretamente a disposição do estudante, sendo fundamental evitar jejuns prolongados para não comprometer o raciocínio lógico e a concentração na hora do teste.

A recomendação é realizar uma refeição leve antes de sair para o local de prova, priorizando itens já conhecidos pelo organismo para prevenir surpresas desagradáveis. Levar um kit de lanches práticos, como frutas, barras de cereal e chocolates, ajuda a manter os níveis de energia.

Os alimentos devem ser consumidos com moderação para evitar desconfortos intestinais ou sonolência durante a avaliação, sem esquecer a ingestão regular de água para manter o corpo hidratado.

Exercícios leves e momentos de lazer

Manter pequenas pausas para o lazer e a prática de atividades físicas contribui para a saúde mental e o alívio das tensões acumuladas nos meses anteriores de estudos intensos.

“Para quem é sedentário, uma caminhada pode ajudar. Porém, o principal são os exercícios de alongamento, englobando a coluna lombar e, especialmente, pescoço, costas, braços e ombros. Isso é importante para que a parte superior do corpo também possa estar mais relaxada”, afirma.

As interações familiares e com os amigos são extremamente importantes, principalmente para a questão emocional do candidato.

Estratégias para os últimos dias de estudo

A coordenação pedagógica sugere evitar excessos na carga horária de estudos nas vésperas da aplicação do exame, priorizando o descanso e a autoconfiança.

“A melhor forma de estudar nesta reta final é se dedicando àquilo com que se tem mais afinidade ou mais facilidade, no sentido de que o que não foi aprendido até o momento, muito possivelmente não será mais. Não há tempo hábil para isso”, afirma.