Com a proximidade do segundo dia de avaliações do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, milhões de estudantes enfrentam a tensão típica de colocar os estudos em prática nas 90 questões de matemática e ciências da natureza.
Estratégias para a reta final de estudos
Na véspera do exame, a recomendação de especialistas é abandonar o aprendizado de matérias inéditas e priorizar revisões estratégicas focadas no que é mais recorrente na avaliação.
“Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana”, defende a psicóloga clínica Jeniffer Lisboa.
O mestre em matemática Paulo Pereira reforça que o foco deve ser prático: “O aluno bem preparado e orientado, já sabe o ‘top 10’ de assuntos mais cobrados na prova em determinada área específica. Ele ainda pode fazer simulados e revisões, mas privilegiando os exercícios daquilo que mais cair, não tanto a teoria.”
Como lidar com o bloqueio mental durante o exame
O estresse e a adrenalina do momento podem causar o temido branco, mas os profissionais garantem que isso não significa perda de conhecimento, sendo apenas uma reação do organismo à pressão.
“Não significa que o candidato esqueceu tudo. Apenas, foi um gatilho de tensão que ativou o sistema nervoso autônomo e o fez dar esse choque cognitivo. Quando estamos tensos e ansiosos, ativamos o nosso sistema nervoso e a parte do cérebro chamada amígdala funciona como o alarme de incêndio de um prédio, o que pode atrapalhar nossa cognição”, esclarece Jeniffer Lisboa.
Para reverter essa situação rapidamente, a respiração diafragmática é uma aliada poderosa para oxigenar o cérebro e retomar a concentração.
“Comece por trabalhar a respiração pelo diafragma, não pelo pulmão. A técnica pode ser feita no momento de prova, com o candidato sentado em uma posição confortável, inspirando pelo nariz e soltando pela boca. Isso aciona o nosso sistema nervoso, oxigena mais o cérebro e acalma esse ‘alarme’ na hora, trazendo de volta a memória, a concentração”, orienta a psicóloga.
Parar brevemente para beber água, comer algo ou pular temporariamente o item difícil também são alternativas eficazes.
“A ansiedade pode atrapalhar na hora da prova. É preciso lutar contra isso. Então, leva uma barrinha de cereal, mastiga. Se precisar, pede para ir ao banheiro, depois volta. Tudo isso ajuda a acalmar”, aconselha Paulo Pereira.
Desconexão e a importância do descanso
A véspera da avaliação deve servir para o esvaziamento mental, evitando maratonas de leitura ou noites mal dormidas que prejudicam o desempenho cognitivo.
“Tenta fazer algo que alivia a tensão pré-prova para não ficar pensando no dia seguinte. Isso ajuda a se desligar a um pouco, a descansar mentalmente, porque, em geral, o candidato está sob uma pressão muito forte”, sugere Paulo Pereira, que também desaconselha madrugadas de estudos.
“Tem gente que gosta de fazer aquela última leitura. Não faz sentido. Já foi feita muita coisa. Cansa acordar às 5 horas da manhã e ficar fazendo exercícios”, acrescenta o docente.
A qualidade do sono é indispensável para a consolidação da memória, conforme reforça Jeniffer Lisboa: “Tente dormir bem e faça uma boa higiene do sono, na noite anterior. Evite estímulos de telas e o consumo de álcool. Priorize uma boa alimentação e pratique técnicas de respiração e de relaxamento um dia antes”.
O papel da família na preparação emocional
O apoio dos pais deve ser pautado pela empatia, evitando cobranças excessivas, comparações com terceiros ou projeções de expectativas pessoais no estudante.
“Nessa tentativa de querer o melhor, é muito comum que os pais projetem seus sonhos nos filhos. E às vezes, podem cobrar além do devido. Embora o Enem seja importante, a prova não mede o valor de quem está fazendo e nem determina as possibilidades de futuro de quem está fazendo”, alerta a especialista.
O suporte ideal envolve criar um ambiente tranquilo, cuidar da logística do transporte, conferir os documentos e garantir uma boa alimentação. Os gabaritos oficiais serão publicados pelo Inep até o décimo dia útil após o encerramento das provas.
